Qu’est-ce que le burn-out ?

Le burn-out est une affection psychique, résultant d’un stress chronique lié à l’environnement professionnel. Ce trouble se caractérise par un épuisement physique, mental et émotionnel et se situe en 2ème position dans les maladies en rapport avec le travail.

Quels sont les symptômes du burn-out ?

Les symptômes physiques peuvent être les premiers à apparaitre :

• Tensions musculaires, mal de dos, nuque et trapèzes contractés
• Migraines, vertiges
• Troubles du sommeil, fatigue permanente
• Maux de ventre, troubles gastro-intestinaux
• Infections fréquentes, troubles cutanés (apparition d’eczéma,…)

Ce sont les plus évidents à repérer, mais aussi ceux pour lesquels des solutions « pansement » sont facilement applicables, avec notamment la prise de médicaments.
Toutefois, en considérant le problème comme un souci d’ordre physique uniquement, on oublie la cause, qui est pourtant primordiale dans la prise en charge du burn-out.

En parallèle, une souffrance psychique peut s’installer :

• Anxiété
• Irritabilité au travail, agressivité, manque d’empathie, hostilité envers les autres
• Tristesse (jusqu’aux pensées suicidaires dans les cas les plus graves)
• Vide émotionnel
• Isolement, repli sur soi
• Perte de confiance en soi, frustration, manque de motivation, sentiment d’être dépassé

Des troubles cognitifs s’ensuivent alors : difficultés d’attention, d’organisation, de mémorisation, d’apprentissage, de concentration…
Ce qui perpétue le cercle vicieux déjà enclenché et nourrit la frustration, le manque d’estime de soi et le sentiment d’échec.

À ce stade, si la personne n’est pas prise en charge, des troubles du comportement alimentaire ou des toxicomanies (alcool, drogues, médicaments…) peuvent apparaitre.
Ces facteurs favorisent le déclenchement d’une dépression, qui aggrave alors le burn-out.
On peut aussi souligner la prédisposition des personnes souffrant de burn-out durant de longues périodes à contracter des maladies cardiovasculaires, du diabète ou encore de l’obésité.

La prise en charge du burn-out

Le burn-out est donc un trouble qu’il faut prendre très au sérieux.
Deux cas de figure se présentent pour l’accompagnement des personnes dans le monde du travail :

• La prévention

• La prise en charge une fois le diagnostic établi

La prévention

Aujourd’hui, il existe de nombreuses solutions que les entreprises peuvent proposer à leurs employés, dans le cadre de la qualité de vie au travail, mais aussi des choses que les personnes peuvent mettre en place à titre individuel et personnel.
Liste non-exhaustive d’idées à appliquer (n’hésitez pas à compléter en commentaires !)

• Avoir une activité physique régulière, être à l’écoute de son corps
• Prendre soin de son alimentation
• Pratiquer des activités personnelles épanouissantes et stimulantes
• S’accorder des temps de pause
• Se fixer des objectifs atteignables et réalisables
• Faire appel à un coach en organisation (au sens large et/ou au niveau professionnel)
• Apprendre à mettre des limites, seul ou aidé d’un coach
• Maintenir une frontière entre son travail et sa vie personnelle
• Parler des situations qui posent problème, à une personne de confiance, à son entourage ou à un psychothérapeute
• Ne pas hésiter à informer sa hiérarchie, se faire représenter si besoin, ne pas se laisser s’isoler
• Pratiquer la méditation, pour apprendre à se poser et à calmer son stress
• Pratiquer la sophrologie

La prise en charge médicale

Il est nécessaire de consulter un médecin lorsque l’on présente plusieurs des symptômes énoncés ci-dessus, même s’ils sont légers et qu’on les imagine sans importance.

Plus la prise en charge a lieu tôt, plus elle permettra de limiter l’impact du burn-out sur la santé physique et mentale et plus la personne aura l’opportunité de rebondir. 

Le médecin peut prescrire un traitement médicamenteux, par exemple lorsque les symptômes d’anxiété et de dépression sont avérés. Il peut également orienter son patient vers d’autres praticiens.

L’accompagnement psychologique est primordial dans ce genre d’affection, afin d’offrir à la personne un soutien psychologique et de l’aider à surmonter cette épreuve.

La sophrologie est une discipline qui peut apporter énormément à une personne souffrant de burn-out, en complément de l’accompagnement psychologique. 

La sophrologie, comme moyen de prévention du burn-out

La sophrologie est « un entrainement qui permet de conserver un équilibre psychique sain, qui améliore la qualité de vie et qui développe les valeurs humaines en tant que fondement de notre réalisation personnelle. Elle trouve ses applications dans le développement personnel, la prévention et le contrôle du stress. » (Sofrocay)

Le stress, dans sa dimension négative, nuit à l’individu en l’empêchant de s’adapter à son environnement, car les pressions subies sont supérieures à ses ressources.

La sophrologie permet dans un premier temps de développer une meilleure résistance au stress : grâce à la pratique, la personne prend conscience qu’elle peut réagir autrement face à l’évènement stressant et à son intensité. Par ailleurs, les outils transmis par le sophrologue sont de véritables atouts dans la gestion du stress au quotidien.

En pratiquant la sophrologie régulièrement, on développe la perception positive de son corps, de son esprit, de ses émotions et de ses valeurs, l’attitude envers soi-même est axée sur le positif.

Voici une liste non-exhaustive des bienfaits de la sophrologie :

• Augmentation de la confiance en soi
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Diminution du stress, de l’angoisse, de l’anxiété
• Développement de la maitrise de soi
• Amélioration des relations interhumaines
• Stimulation de la motivation
• Amélioration de la communication
• Découverte de ses qualités, de ses valeurs
• Développement d’une attitude positive
• Amélioration de la concentration
• Évolution vers un mieux-être
• Découverte de son propre équilibre
• Amélioration de son existence au quotidien

La sophrologie au coeur de l’entreprise (Sofrocay)

« La Sophrologie Caycédienne appliquée au cadre de l’entreprise aide à renforcer les ressources de chacun, à améliorer les relations humaines et à résoudre les conflits.

Elle aide à apprendre à s’adapter aux situations nouvelles, à gérer le temps de travail, à contrôler le stress et les émotions négatives, à améliorer la prise de parole en public, ainsi qu’à augmenter la motivation et la créativité.

Grâce à son efficacité préventive, elle contribue à la diminution des congés maladie dus au stress. »

Exemple de protocole individuel de prévention en 8 séances

Quelques recommandations, en lien avec le sujet :

Florence Servan-Schreiber (2011). 3 kifs par jour. Marabout

Christophe André (2014). Et n’oublie pas d’être heureux. Odile Jacob

Maud Ankaoua (2017). Kilomètre zéro. Editions Eyrolles

Raphaëlle Giordano (2015). Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une. Eyrolles

Raphaëlle Giordano (2017). Le jour où les lions mangeront de la salade verte. Eyrolles

Michiko Aoyama (2020). La bibliothèque des rêves secrets.

Podcast « Développement de soi » : Méditations guidés par Romain Basmaison

Podcast « Change ma vie » : Outils de développement de soi par Clotilde Dusoulier

Podcast « Métamorphose » : par Anne Ghesquière

Podcast « Ces questions que tout le monde se pose » par Maud Ankaoua

Bibliographie

Stress au travail : tout savoir sur le burn-out

Mai 2023

Assurance maladie de paris

https://sante-pratique-paris.fr/sante-mentale/burn-out-depression-faire-difference/

Burn out (épuisement professionnel)

Mai 2023

VIDAL

https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/burn-out-epuisement-professionnel.html

Gestion du stress et sophrologie – Une meilleure résistance au stress

Consulté en juillet 2023

https://sofrocay.com/gestion-du-stress/

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Et si vous êtes concerné(e) par la situation du burn-out, vous pouvez me joindre via le formulaire de contact du site ou directement sur mon adresse mail. Nous discuterons de votre problématique et nous pourrons envisager un protocole selon vos besoins.